心理學(xué)家做過這樣的實(shí)驗(yàn)：將小狗放進(jìn)實(shí)驗(yàn)箱里，箱內(nèi)有一個(gè)按鈕，一按就有肉丸出現(xiàn)。但是，一旦小狗按動(dòng)按鈕，就會(huì)遭到電擊。久而久之，即使想吃肉丸，小狗也不敢觸碰按鈕了。后來，實(shí)驗(yàn)者將電擊取消，發(fā)現(xiàn)小狗仍然不敢靠近按鈕半步。

這就是我們所說的“習(xí)得性無助”。

對(duì)于求職者來說，職場(chǎng)就像電擊四伏的實(shí)驗(yàn)箱，而自己則是惶然的小狗。不小心觸碰了某個(gè)關(guān)口，比如參加了一次備受打擊的招聘會(huì)，或者被某位面試官惡狠狠地批評(píng)了，求職者就會(huì)受到“電擊”，容易變得自我貶低，沒有價(jià)值感，對(duì)求職失去信心。這也就是有人越找不到工作、越不想找工作的原因。

對(duì)于這樣的求職者來說，重拾自我效能感顯然是最重要的事情。

第一，在找工作的同時(shí)，也要做一些與求職無關(guān)的事情，而不能把所有精力都放在工作上。一個(gè)人的成就感是來自多方面的，雖然求職受挫，你卻可以失之東隅收之桑榆，在另外一些事情上找回價(jià)值。比如從事一些公益事業(yè)，做志愿者等，都是很好的選擇。

第二，求職受挫的人往往都喜歡離群索居，好像窩在家里遠(yuǎn)離社會(huì)就不會(huì)受到負(fù)性評(píng)價(jià)，自信心也就不會(huì)受到打擊。恰恰相反，有研究顯示，對(duì)于同樣一項(xiàng)任務(wù)，一個(gè)人如果融身團(tuán)隊(duì)則比單獨(dú)行動(dòng)時(shí)更具信心。與人交往，在團(tuán)體中的歸屬感和被認(rèn)同感會(huì)更好地提升你的自我效能感。