1、能睡就睡VS不消氣不上床
tejia114.cn以前,夫妻倆吵得不可開(kāi)交時(shí),都想先說(shuō)清楚,和好了再睡覺(jué)。如今,美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞-威特伯表示,強(qiáng)迫自己討論問(wèn)題會(huì)限制自控能力和思考能力。不如暫時(shí)休戰(zhàn),先睡一覺(jué),明天再“談判”。
tejia114.cn2、發(fā)泄脾氣VS控制情緒
tejia114.cn從小家長(zhǎng)就教育我們要克制脾氣,但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示,把恐懼、憤怒情緒說(shuō)出來(lái),可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時(shí)罵上幾句。
tejia114.cn3、逗寵物VS找朋友
tejia114.cn心情不好,我們首先想到家人和朋友。然而,美國(guó)加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士。布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn),逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
tejia114.cn4、轉(zhuǎn)移注 意VS喋喋不休
tejia114.cn美國(guó)肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳-柯夫曼發(fā)現(xiàn),喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人,反而可能引發(fā)其他健康問(wèn)題。痛過(guò)之后,轉(zhuǎn)移注意力更為有效。
tejia114.cn5、吃黑巧克力VS不吃東西
tejia114.cn因?yàn)榕麻L(zhǎng)胖,很多人心情不好時(shí)不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學(xué)研究》撰文指出,吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng),減少壓力激素。
tejia114.cn6、隨心所欲VS靜心冥想
tejia114.cn心情煩悶,大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而,《咨詢與臨床心理學(xué)》上的研究顯示,這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試,冥想不管用,可以試試跑步、織毛衣等。
tejia114.cn日常減壓十二法
tejia114.cn1、健康地開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發(fā)泄方法。
tejia114.cn2、傾聽(tīng)或彈奏輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。
tejia114.cn3、閱讀書報(bào)是最簡(jiǎn)單的消遣方式,不僅有助于緩解壓力,還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。
tejia114.cn4、做錯(cuò)了事,要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤,因而繼續(xù)正常地工作。
tejia114.cn5、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,也是減輕心理壓力的一種方法。
tejia114.cn6、學(xué)會(huì)躲避一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng),從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。
tejia114.cn7、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限,學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f(shuō)“不”。
tejia114.cn8、超然灑脫面對(duì)人生,淡泊名利,知足常樂(lè)。
tejia114.cn9、世上沒(méi)有完美,甚至缺少公正。我努力了,能好最好,好不了也不是自己的錯(cuò)。
tejia114.cn10、在非原則問(wèn)題上不去計(jì)較,在細(xì)小問(wèn)題上不去糾纏,以聰明的“糊涂”舒緩壓力。
tejia114.cn11、一旦煩躁不安時(shí),請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方,看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。
tejia114.cn12、既然昨天和以往的日子都過(guò)得去,那么今天和以后的日子也一定會(huì)安然度過(guò),多念念“車到山前必有路”。
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